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【篮球基本功训练计划-初中女子篮球训练计划】 初中篮球训练内容

发布时间:2020-03-30 14:55:09 浏览数:

  篮球基本功训练计划|初中女子篮球训练计划 训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。下面是范文网 www.01hn.com 小编为大家带来的初中女子篮球训练计划。希望能帮助到大家! ? ?

 初中女子篮球训练计划 ?

 一、训练日期:2012 年 6 月 3 日-10 月 20 日 二、总任务 ? ?

 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩。

 三、训练原则 ? ?

 1、训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习。

 2、战术要从严、求变,从实战出发不断磨练,特别强调整体配合。

 3、训练中加强力量和体力的练习,队中只有 9 名成员,每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障,将他们的潜力充分挖掘出来。

 4、每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习。

 5、练,战结合,每天进行一场教学比赛。

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 6、区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练。

 四、训练内容 ? ?

 1、身体训练:(1)体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远(2)60米(速度)、5.8x6 折返跑、800 米(耐力)(3)单脚交替跳绳(4)助跑单脚跳摸高、原地单(双)脚跳摸高 ? ?

 2、基本技术:(1)后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投(2)全长运传球上篮(3)60 秒罚篮、60 秒投篮 ? ?

 (4)滑步防守:滑步、撤步、上步、平步、防投、防突(5)移动传球、四角传球(6)梯形防守(滑步)、菱形运传球突破(7)外线接球突破(投篮)、内线接球投篮(突破) ? ?

 3、投篮:(1)3-5 米的正面投篮。(2)篮下的快速投擦板球,以及 3 秒区以外斜方位的投擦板球。(3)3 分线外的投篮。(4)快速运球的上篮。(5)篮下对抗性的转身投篮。(6)所有队员的急停跳投。

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 4、篮板球:(1)强化篮板球意识。(2)学会卡位抢篮板球,提高抢球的成功率。(3)鼓励队员冲抢篮板球。(4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

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 5、防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。(2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动快速。(3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的练习。(4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力。

 6、快攻与防快攻:(1)争取时机发动快攻,减少失误。(2)长传与短传相结合。(3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。(4)防快攻一传与防守的积极落位。

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 7、阵地进攻:(1)动中传接投球,减少死球,运动中各个击破,进行有球与无球的掩护配合。(2)内外结合,多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。(3)策应与空切的配合练习。(4)在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。

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 初中女子篮球训练计划 ?

 训练日期:2017 年 4 月 10 日-6 月 28 日 ? ?

  总任务 ? ?

 通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩。

 训练原则 ?

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 训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习。

 战术要从严、求变,从实战出发不断的磨练,铁别强调整体的配合。

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 训练中加强力量和体力的练习,队中只有 7 名成员,每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障,将他们的潜力充分的挖掘出来。

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 每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习。

 练,战结合,每天进行一场教学比赛。

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 区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练。

 训练内容 身体训练:

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 (1)力量:四肢力量,腰背力量。

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 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

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 投篮:

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 (1)3-5 米的正面投篮。

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 (2)篮下的快速偷插板球,以及 3 秒区以外斜方位的投

  插板球。

 (3)个别队员 3 分线外的投篮。

 (4)个人快速运球的上篮。

 (5)篮下对抗性的转身投篮。

 (6)个别队员的急停跳投。

 篮板球:

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 (1)强化篮板球意识。

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 (2)学会卡位抢篮板球,提高抢球的成功率。

 (3)鼓励队员冲抢篮板球。

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 (4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

 防守:

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 (1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。

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 (2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动快速。

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 (3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的练习。

 (4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力。

 快攻与防快攻:

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 (1)争取时机发动快攻,减少失误。

 (2)长传与短传相结合。

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 (3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。(4)

  防快攻一传与防守的积极落位。

 阵地进攻:

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 (1)动中打,减少死球,运动中各个击破,进行有球与无球的掩护配合。

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 (2)内外结合,多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。

 (3)策应与空切的配合练习。

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 (4)在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。

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 初中女子篮球训练计划 ?

 目的任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。

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 情况分析:初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想。主要的原因有 ? ?

 (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

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 (2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时, ?

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 要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。

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 (3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

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 根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:

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 一、重新选拔吸收队员,新成立初女篮球队。

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 1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

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 2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

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 3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

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 4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

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 二、开展有计划有步骤的科学训练。

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 1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

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 2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

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 3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

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 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

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 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

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 通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取进入石门县前四名,这就是女子篮球队的总目标。

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 附:各年级的训练名单。

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 六年级:韩媛媛 ? ?

 七年级:胡忠萍 马俊传 汪桂香 徐虹 覃明精 ? ?

 八年级:文雅芳 董季春 覃明双 ? ?

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